Что из себя внешне представляют бананы, я думаю никому особо рассказывать не нужно. За последние пару десятков лет, данное растение, стала незаменимым атрибутом на нашем столе. У нас, потребление этого ...
Вот и родился ваш чудесный ребенок, которого вы так ждали. Все внимание молодой мамаши, разумеется, ему. А как быть с фигурой, которая после родов, мягко говоря, требует перехода на другие размеры одежды. Как эффективно похудеть после этих естественных изменений организма?
Голодать, само собой, никак нельзя при кормлении малыша. В первую очередь, необходимо обеспечить ребенка молоком. Но ограничить в потреблении продуктов, мало полезных как для Вашей фигуры, так и для Вашего ребенка – необходимо. Но сделать это рационально. Есть различные способы для послеродового похудания.
Существуют ряд простых и несложных правил для такого похудания. Изложим их.
Ограничьте потребление жиров до 30 гр. в сутки, тогда вес сам по себе медленно будет снижаться (так мы сжигаем «жирок»).
Питайтесь полноценно, разнообразно, витаминизировано. Если рацион будет беден, то все необходимые полезные вещества из него «заберет» грудное молоко, а организм мамы останется на «голодном пайке». Отсюда – выводы сами делайте, дорогие мамы. Выпадение волос, зубов, сухая кожа, шелушение, ломкие ногти и т.д. Вы этого не хотите?
Соблюдайте водно-солевой режим. Выпивайте ежедневно жидкости не менее 2,5 литров.
Полностью откажитесь от шоколада, тортов, сладостей, замените их нейтральными для ребенка соками и не очень сладкими и «не очень яркими» фруктами. Чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
В первые 60-90 послеродовых дней нельзя подвергать организм физической нагрузке, организм ведь еще не восстановился, а лактация еще не устоялась.
Диета должна быть низкожировой. Прием пищи пусть будет частый, но небольшой по количеству пищи. Не менее 4 раз в сутки, в одно и то же время. Это тяжело, но выполнимо. Последний раз принимать пищу лишь за 3 часа до отхода ко сну. Во время лактации продолжается выработка молока, обмен веществ замедляется незначительно. Если не будете переедать на ночь, то обмен и лактация будут происходить эффективнее.
Много гуляйте. С ребенком в коляске. Без неё, но, разумеется, с ребенком. В любую, не сильно сырую и дождливую погоду выходите на улицу с ребенком, но не для того, чтобы сидеть на лавочке, а для того, чтобы ходить, желательно, быстро. Ребенка можно носить как на руках, так и в слинге (заодно, это будет хорошая силовая нагрузка).
Когда играете дома с ребенком, чаще поднимайте его на вытянутых руках вверх и приседайте. Посадите ребенка к себе на живот и качайте пресс. В самой высокой точке поднятия ребенка вверх делайте паузу на 5-10 секунд, но, не расслабляя при этом мышц. Это будет Ваша эффективная «гимнастика с ребенком в руках». При этом отрабатывайте и правильное дыхание: подняли ребенка – вдох, опустили – выдох.
Соблюдая эти простые рекомендации для похудения после родов, примерно к достижению ребенком 9-12 месяцев, Вы вернетесь к своей дородовой форме. А, может быть, - и лучшей. Без специальных упражнений, тренировок, фитнес-клуба. Не ущемив ничем при этом своего ребенка. Чтоб и ребенку было хорошо, и маме.